Você está respirando corretamente?

Respirando Corretamente

Já reparou como é engraçado quando um bebê respira? A barriguinha subindo e descendo. Você sabia que quando ficamos mais velhos e deixamos essa prática no modo “automático” acabamos que fazendo ela de um jeito errado? Não acredita? Hoje vou contar como você pode melhorar ainda mais a sua saúde simplesmente corrigindo a forma que você respira, o que você precisa fazer é simples, vamos ver?.

Sabia que com a respiração errada você pode estar prejudicando o seu corpo? Respirar corretamente pode te ajudar a melhorar o sono, humor, sistema nervoso, recuperação muscular, desenvolvimento do corpo, dos dentes e também da estrutura óssea. O primeiro passo para corrigir a forma de respirar é prestando atenção no movimento realizado. Respira, inspira. Ar para dentro, gás carbônico para fora. Será mesmo só isso?.

“Então, se é pra por o ar para dentro e para fora eu estou fazendo correto”, “o que seria respirar corretamente?” Bem, para começar, respirar corretamente é trabalhar os músculos do sistema respiratório para que fisiologicamente, esta ação seja ideal para o seu corpo. Devemos considerar que o movimento correto de respiração deve envolver o diafragma. Para saber se você está fazendo isso certo inspire pelo nariz, sinta o ar chegar aos pulmões e perceba o abdômen se movimentar. Vamos ver?

Respire pelo nariz

A respiração deve entrar e sair pelo nariz. O nariz é o órgão responsável por filtrar o ar, ele refina e prepara o ar que passa pelas cavidades nasais e vai até os pulmões. Quando você respira pela boca, os pulmões recebem muito mais ar “não-filtrado”, isso quer dizer que esse ar vai possuir características inadequadas para utilizá-lo, estando num estado “cru”, frio, seco e cheio de vírus e bactérias. Assim, ao respirar pelas narinas, você está se protegendo e tornando o ar inspirado mais limpo e seguro.

Respire com o diafragma


O ar que você respira, deve percorrer todo o caminho até seus pulmões, inflado-os como se sua barriga estivesse cheia. Ao inspirarmos o ar, o diafragma e os músculos intercostais se contraem. O diafragma desce e as costelas expandem, produzindo um aumento no volume da caixa torácica, que força o ar a entrar nos pulmões. Para ajudar nesse processo inspire pelo nariz contando até quatro. Deixe o ar preencher os pulmões e abdomem, depois, expulse-o expirando, podendo usar a boca como via respiratória, mas atenção, somente na hora e expelir o ar, e não de inflar.

A respiração com o uso do diafragma é mais lenta, isso contribui para um equilíbrio das trocas gasosas no corpo, pois ao inspirar você está se inflando e enviando oxigênio para sangue, ao expirar você retira o gás carbônico do corpo.

Relaxe

Este é um passo super importante e deve acontecer em todo o processo. Não importa o que queremos fazer, estaremos melhores se estivermos relaxados. O relaxamento deve agir para combater a tensão corporal. Ao deixar a respiração mais relaxada, controlamos o funcionamente do corpo, desde os batimentos cardiacos ao processo de oxigenação do sangue. Neste caso, corpo relaxado quer dizer “boa saúde”.

Bem, com isso aprendemos que existe sim uma forma correta de respirar, e isso pode trazer inúmeras melhorias para o corpo, que refletem na ansiedade e os riscos de aumento da pressão arterial, depressão e diabetes.

Preparado para corrigir a respiração? Conta para a gente o que achou dos resultados nos comentários.

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Banho frio e alguns de seus benefícios

Banho Frio

O verão está se aproximando e com ele muito sol e calor. Quem sabe está na hora de voltar a tomar aquele banho frio, viu? Hmm, difícil de te convencer não é mesmo!? E se eu te disser que ao tomar banho frio regularmente, além de poupar um pouco nas contas no fim do mês, você pode trazer diversos outros benefícios para a sua saúde e vida?

Quem nunca deu aqueles pulinhos ao entrar na ducha fria? Dá até tremedeira, só de pensar. Pois é, mas caso isso seja regular, o banho gelado, pode e com certeza vai lhe trazer diversos benefícios. Embora, para que isso aconteça, é necessário primeiro vencer o trauma do banho frio.

Existe um movimento de pessoas que estão inserindo esta prática regular no cotidiano diante da quantidade de benefícios que ela traz, é sério, tem gente pra todo gosto, não é? Sim, gente como eu e você, e que embora não seja nada fácil de começar, o corpo vai se acostumando e interagindo cada vez mais. Vamos conhecer então esses benefícios e a importância do banho frio?

Por onde começar?!

Mais energia e disposição

Entrar e sair de um banho frio logo de manhã, é sentir-se recarregado. O impulso energético causado por um simples banho frio é incrível. Tudo parece mais leve e rápido, o cérebro vai a mil e tudo o que se sente é disposição. E olha que o dia ainda nem bem começou.

Uma publicação da American Journal of Physiology (Jornal Americano de Fisiologia), produziu um estudos sobre atletas que usavam a técnica de imersão em água fria e descobriu que após o treinamento de resistência, os atletas são capazes lidar com mais exercício durante as sessões de treinamento subsequentes, isso produz melhoras significativas nas adaptações de treinamentos a longo prazo. Outro estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine (Jornal de Esportes, Ciência e Medicina) demonstra que há uma melhoria na recuperação muscular quando se pratica a imersão.

Acelera o metabolismo e queima calorias

Uma outra pesquisa sobre o tema não conseguiu chegar a uma conclusão sobre como exatamente banhos frios ajudam pessoas a perder peso. Ainda assim, a prática mostra que a água fria pode contribuir para uma maior queima calórica, pois, para igualar a água à temperatura do corpo, o organismo precisa de um maior esforço, gerando um processo conhecido de aquecimento, onde o corpo gasta mais energia e promove a queima calórica.

Melhora a sirculação sanguínea

A água tem temperaturas mais frias que a temperatura natural do corpo, por este motivo, há um esforço para o controle da temperatura. Quando tomados banhos frios com regularidade nosso sistema circulatório mais eficiente. Se o sangue flui melhor para a cabeça, ela funciona melhor e fica alerta por mais tempo. Algumas pessoas também relatam que a pele e o cabelo parecem menos quebradiços e mais viçosos, provavelmente como resultado da melhora da circulação sanguínea.

Aumento de endorfina

Prazer? Simmm. Existem várias formas de estimular a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, através de atividades que despertem os sentidos, seja praticando atividades físicas ou fazendo algo que dê prazer. Isso também acontece na prática do banho frio, porque com a temperatura fria, o corpo envia impulsos elétricos para o cérebro, com isso, a endorfina também é liberada no sangue, trazendo sensação momentânea de prazer. Esse efeito leva a sentimentos de bem-estar e otimismo.

Poupando gastos, água e eletricidade

Quando os benefícios chegam ao bolso da gente também é muito bom, não é mesmo? Além de ser mais sustentável, os banhos frios costumam ser mais rápidos, economizando no gasto de eletricidade e também na diminuição do desperdício de água. Quem nunca tomou um banho quente, demorado e reflexivo? Bom, claro que com um tempo, o corpo vai se adaptando as temperaturas amenas.

E agora, qual será seu próximo banho, quente ou frio? Vai deixar sua vida mais saudável com esta prática? Conta pra gente nos comentários!

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